do karku czy do klatki

[...] - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12x 10x 8x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x 10x [...]

[...] uchwycie: 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 10, 8, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 10, 8, 8, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 - Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - [...]

[...] po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Martwy ciąg lub dzien dobry 12/10/8/6 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po [...]

[...] - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) - 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) - 12x 10x 8x 6x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12x 10x 8x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12x 10x [...]

[...] poziomej 2x15 5x6 3x8 wyciskanie na lekkim skosie (ok.25 stopni) 3x10 rozpietki 4x12 plecy drążek 2x15 5x6 3x8 na maszynie drążek do klatki 4x10 na maszynie drążek do karku 4x10 grzbiet na maszynie i tylko pompowanie 4x10-15 łapy tricepc francuskie 2x10 5x6 3x8 wąski uchwyt na poziomie 4x10 prostowanie rąk na linkach 2x12 biceps uginabie [...]

[...] Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi OD CZOŁA 6/10/12/15 - [...]

[...] dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy -francuskie wyciskanie za głową sztanga-prog -francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch -skłony [...]

[...] 2x max 2. Twister 2x max (szybkie tempo) Dzień 2 Rozgrzewka - rower - 10 min Plecy: 1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4/14,12,10,10 2. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 3/12 3. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3/15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3/15 2. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3/15 Przedramiona: [...]

[...] rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s Ściąganie linki stojąc oburącz 4s Wt. Plecy + Bic MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4s. Modlitewnik w wąskim chwycie 4s. Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. [...]

W jakiej kolejności najlepiej jest się podciągać? Na zmiane do klatki, karku, klatki..itd czy pokolei najpierw serie do klatki a potem do karku?

[...] z ciezarkiem na nogach BRZUCH (sciaganie wyciagu w dol max + bez odpoczynku unoszenie nog max) aeroby- stepper 30-40min. ŚRODA PLECY Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x12-15 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3x12-15 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha 3x12-15 [...]

[...] na maszynie Dwugłowe ud - Prostowanie na maszynie B Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach Nogi - Wypychanie nóg na platformie Plecy - Podciąganie na drążku do karku(szeroko) Plecy - Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - [...]

[...] 12,10,10,8 Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Środa:Wolne Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 4 serie max *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

[...] ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , 8 , 6 ) MC 4 ( 15 , 12 , 8 , 6 ) DZIEN III : Piatek Barki Wyciskanie [...]

[...] kazda po 15 rozpietki na maszynie siedząc Obciazenie 15kg 5. 3 serie po 20 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Obciążenie 10kg 6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 2x10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 12/10/8/6 -ściąganie wyciągu górnego do karku/klatki - 12/10/8 lub 3x10 -martwy ciąg -3-4x10 Nogi Nie wiem czy po martwym ciagu dawac jeszcze przysiady?? -wykroki z hantelkami 3x10 -wspięcia na palcach z [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4x(10)/ stały ciężar 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4x (10)/ stały ciężar PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 6. uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 4 razy 10 7. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 razy 12 czwartek - barki + kaptur superserie 1. wyciskanie na suwnicy do karku (prog) - 10,8,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 razy 10 2. wyciskanie na suwnicy do klatki - 10,8,8,6 unoszenia ramion bokiem stojąc 4 razy 10 [...]

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami [...]

[...] w siadzie Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Naprzemianstronne uginanie ramion [...]